Revista Qué

16 Sep 2014 | Nueva forma de evitar el gimnasio

¿Cómo perder grasa en cinco minutos?

Ahora pasar horas en el gimnasio ya no hace falta, ahora con el nuevo método HIT (High Intensity Interval Training), en tan sólo cuatro minutos se pueden obtener los mismos resultados de una hora de actividad cardiovascular, tal como apunta el entrenador Raúl Abielo a YoDona. Esta técnica se basa en la realización de cinco […]

saludAhora pasar horas en el gimnasio ya no hace falta, ahora con el nuevo método HIT (High Intensity Interval Training), en tan sólo cuatro minutos se pueden obtener los mismos resultados de una hora de actividad cardiovascular, tal como apunta el entrenador Raúl Abielo a YoDona.

Esta técnica se basa en la realización de cinco ejercicios en ocho series de 20 segundos con alta intensidad. Tras un previo calentamiento, se tonifican con fuerza glúteos, piernas, brazos y abdomen durante 20 minutos en total. Lo bueno de todo esto es que se puede realizar en cualquier y no necesitas aparatos especializados.

Aquí abajo los cinco ejercicios a seguir:

1- Sentadillas. Es el ejercicio estrella para trabajar glúteos y fortalecerlos. Para optimizar sus beneficios, hay que separar las piernas por la anchura de los hombros, tirar la cola hacia atrás y bajar sin juntar las rodillas y manteniendo la espalda bien recta. Una vez debajo de la horizontal, levantarse poco a poco manteniendo la posición recta. Repetir intensamente durante 20 segundos y descansar los 10 siguientes, hasta cumplir las ocho series requeridas.

2- Flexiones. Para ganar resistencia en los brazos, colocar las manos al suelo a la altura de los hombros, de forma perpendicular. Se estira el cuerpo y se apoyan las puntas de los pies al suelo, con fuerza. Poco a poco, levantar el cuerpo manteniendo la espalda y la cadera en la misma línea.

3- Burpees. Conocido como ‘el salto de la rana’, este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca rápidamente y, por ende, quema grasas con más facilidad. ¿En qué consiste? Se comienza haciendo una sentadilla, se apoyan las manos delante y al suelo, se impulsa el cuerpo hacia atrás quedando en posición de flexión, se vuelve a empujar el cuerpo hacia adelante –recuperando la pose de sentadilla- y se termina con un salto para quedar de pie.

4- Step. El clásico ejercicio aeróbico se retoma en este entrenamiento. Se necesita un escalón o banco y, durante los 20 segundos correspondientes, se sube y se baja un pie y el otro repetidamente.

5- Abdominales. Acostarse y apoyar las plantas de los pies al suelo. Con fuerza, se eleva el tronco hasta que los hombros toquen las rodillas, sin ayudarse de los brazos y sin levantar los pies. Repetir durante el tiempo establecido.

Compartir
Negocios

Papá Noel sale caro

El Gobierno porteño inauguró la quinta edición del Parque Navideño, que ya funciona en el barrio de Palermo y que le...


→ Leer más
?